隨著體檢普及

　　越來越多的人發(fā)現(xiàn)

　　自己的頸動(dòng)脈里長了斑塊

　　你知道嗎？

　　睡眠不足的人

　　更容易出現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊

　　睡眠不足是頸動(dòng)脈斑塊的危險(xiǎn)因素

　　研究發(fā)現(xiàn)：

　　與睡眠充足(7至9小時(shí))的人相比，睡眠時(shí)間短(<7小時(shí))的人，出現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)增加58%。

　　睡眠時(shí)間過長(大于9小時(shí))與頸動(dòng)脈斑塊無顯著相關(guān)性。

　　記住5個(gè)睡眠關(guān)鍵點(diǎn)

　　1 規(guī)律生活

　　每天睡夠7至9小時(shí)，盡量同一時(shí)刻起床，包括休息日，有助于調(diào)好“生物鐘”。

　　起床時(shí)間不要過早或過晚，也不要賴床，過多賴床會(huì)導(dǎo)致睡眠片段化和淺睡眠。

　　2 控制飲食

　　睡前兩小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食及大量飲水，特別是飲用咖啡因含量高的飲品，比如茶、咖啡。

　　3 合理運(yùn)動(dòng)

　　合理運(yùn)動(dòng)有助于入睡，注意睡前兩小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

　　4 做好睡前準(zhǔn)備

　　睡前1小時(shí)，可洗個(gè)溫水澡或用溫水泡腳；

　　枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當(dāng)；

　　關(guān)燈，關(guān)好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，不要玩手機(jī)。

　　5 學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練

　　長期失眠或睡眠不足，除了會(huì)影響血管健康，還會(huì)增加免疫性疾病、消化道疾病、癌癥等多種疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，如果長期存在睡眠問題，建議及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　其他危險(xiǎn)因素

　　除了睡眠不足以外，高血壓、高血脂、高血糖、吸煙、酗酒、運(yùn)動(dòng)少、飲食上偏咸和偏油等，也會(huì)導(dǎo)致頸動(dòng)脈斑塊形成。

　　注意：

　　隨著年齡增長，血管自然老化，出現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊概率也會(huì)增加。

　　如何知道血管里有沒有斑塊？

　　一般情況下，通過頸部血管彩超或者是經(jīng)顱多普勒檢查，可以幫助發(fā)現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊。建議每年進(jìn)行健康體檢，幫助做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。

　　飲食做到“三多一少”

　　多吃新鮮蔬菜水果：

　　每天吃夠500克蔬菜、250克水果，注意水果要選含糖量相對(duì)比較低的。

　　多吃粗糧：

　　控制碳水化合物攝入，盡量多吃粗糧，比如全谷物、燕麥、豆類等。粗糧富含可溶性膳食纖維，能幫助減少血液吸收的膽固醇數(shù)量。

　　多吃深海魚：

　　沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及其魚油中富含EPA和DHA，每周食用2至3次為宜，最好清蒸。

　　少吃高脂食物：

　　如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物油等，少吃鹽和糖，嚴(yán)格控制總熱量，避免超重和肥胖。

　　健康生活小指南

　　合理運(yùn)動(dòng)：

　　選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，一般以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，每次約30分鐘至50分鐘，每周3次至5次。

　　戒煙戒酒：

　　吸煙、酗酒是斑塊形成的危險(xiǎn)因素，生活中要盡量做到不吸煙、不喝酒，遠(yuǎn)離二手煙。

　　控制好“三高”危險(xiǎn)因素：

　　對(duì)于高血壓、高血脂、糖尿病患者，要將自己的指標(biāo)保持在正常范圍內(nèi)。